Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:
- Чувство жажды
- Сухость во рту
- Головная боль
- Головокружение
- Изменение настроения
- Чувство усталости или слабости
- Проблемы с концентрацией или сосредоточением
- Повышение температуры тела
- Учащенное дыхание и/или сердцебиение
- Покраснение или покраснение кожи
- Сухость во рту, глазах или губах
Темно-желтая или зловонная моча (обратите внимание, что это не только следствие обезвоживания, но и обычное явление после приема поливитаминов или некоторых продуктов питания. Это выравнивается в течение дня, поэтому в основном ваша моча должна быть светлой или прозрачной).
Должен ли я выпивать 8 стаканов воды ежедневно? А как насчет правила «8 на 8»?
Чтобы помочь людям сосредоточиться на ощутимом количестве воды, было принято решение рекомендовать среднестатистическому человеку выпивать 8 стаканов воды до 8 часов вечера ежедневно. Это означало бы, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.
Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильное количество, но это, вероятно, хорошая рекомендация для минимального количества. В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т.д. это количество может варьироваться.
Тем не менее, всегда может понадобиться доставка воды, цена на которую может быть решающим фактором. Выбирайте по качеству, ведь главное — это здоровье.
Какие факторы влияют на количество воды в день?
Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от множества различных факторов. Вот наиболее распространенные факторы, влияющие на потребность в воде.
Уровень активности и физические нагрузки: Людям, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от вида деятельности, мышечной массы и климата.
Климат и температура: Если вы живете в жарком и влажном климате, или это жаркий день, вам потребуется больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнять теряемую воду.
Диета: Диеты с высоким содержанием натрия могут потребовать больше воды для вымывания натрия.
Беременность и грудное вскармливание: Беременным и кормящим матерям требуется больше воды, чем обычному человеку.
Как узнать, хорошо ли вы гидрированы?
Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу. Как правило, она должна быть светло-желтой или прозрачной, без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают ее с голодом.
А как насчет кофеина? Как он влияет на потребление воды и гидратацию?
Раньше бытовало мнение, что кофеин не способствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако последние исследования показали, что он может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. Тем не менее, вода всегда является лучшим вариантом для поддержания гидратации.